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2026大顺

·马到功成·

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真正的功夫修炼，既需下足淬炼筋骨的苦功，更要深植澄澈本心的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、干事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远。

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关注武宗

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天下武功

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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在踏入内家功夫或者内功养生这个奇妙世界的大门时，几乎所有人都会遇到一个共同的问题——丹田没感觉。无数英雄好汉，对着各种秘籍宝典，天天意守丹田，守得天荒地老、海枯石烂，小腹那里却依然像一片平静的湖面，别说气流跳动了，连个涟漪都见不着。这种感觉，就好像对着一个没联网的路由器猛戳刷新键，除了寂寞，啥也得不到。于是乎，许多人练了几年，感觉自己可能练了个“假内功”，最终信心耗尽，无奈地选择了“删号退服”，实在是可惜。

而这个功法，正是为了解决这个老大难问题而存在的一种堪称“官方外挂”的辅助练习。这个方法，江湖上又称“气贯丹田揉肾腰”，或者更形象地叫“晃气海，抖丹田”，可以在正式练功前后加练，效果显著。

第一步：站好，这是成功的一半

万丈高楼平地起，任何高深的功夫，都始于一个平平无奇但至关重要的姿势。首先，你需要找个地方站好。双腿稍微弯曲，膝盖不要绷得笔直，想象自己是一棵扎根于大地的大树，既要稳固又要有点弹性。两只脚分开，宽度和你的肩膀差不多就行，别站得太宽像要表演劈叉，也别太窄跟个圆规似的。脚尖稍微往里扣一点，形成一个很轻微的“内八字”，同时，十个脚趾头要有意识地轻轻扒住地面。这个小动作非常关键，它能让你立刻感觉到下盘稳如泰山，力量能从地面传导上来。

接着，处理上半身。舌尖轻轻顶住上颚，这个动作在传统体系里被认为是接通身体内部两条重要的“线路”，有助于内部气息的循环。脖子要挺直，但不是僵硬地昂着头，而是感觉头顶好像有根线轻轻往上提着，下巴会自然地微微内收。然后是“含胸拔背”，这不是让你真的驼背，而是胸口微微向内松沉，同时感觉后背的脊柱像一张弓一样，被轻轻地拉开、伸展。肩膀要沉下来，手肘也要跟着垂下去，千万别端着肩膀，那股紧张劲儿会把所有的气都堵在上面。

最后，也是核心区域的准备：提肛、松腰、松小腹。提肛是个很微妙的动作，就是轻轻地收缩会阴部的肌肉，感觉像是“忍便”的初始状态，但要若有若无，不能用力。腰部要彻底放松，让它成为连接上下半身的灵活枢纽。小腹也要放松，不要憋着气或者收着腹肌。两只手就那么自然地垂在身体两侧，全身从头到脚都进入一种“松而不懈”的待机状态。眼睛可以平视远方的一个固定目标，让眼神放空；或者干脆把眼皮垂下来，看着自己的鼻尖，帮助精神更快地集中。

整个过程，你的意念就要像一个温柔的聚光灯，轻轻地笼罩在小腹，也就是丹田的那个区域。这一整套姿势调整下来，其实就是在为身体内部的“大戏”搭建一个完美的舞台，保证各个“演员”（身体部位）都能各就各位，气血运行的“通道”也能畅通无阻。

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第二步：物理激活，简单粗暴但有效

准备工作做足了，接下来就是“暴力”激活环节。保持刚才的站姿，两只手不再闲着，紧紧地握成拳头。握拳的时候，要想象手里攥着的是力量和决心。然后，把这两个拳头挪到你的后背去，找到腰部两侧、脊柱旁边那两个软软的凹陷处，也就是传统上所说的“肾俞穴”区域。这个位置大概和你肚脐眼正对着的后腰部位差不多高。找到后，用拳头最突出的那个骨节，也就是食指根部的“拳尖”，用力地抵住这两个点。这个“用力”是有讲究的，要让那两个点感觉到明显的压力，甚至是一种酸酸胀胀的感觉才算到位。因为在传统观念里，肾是“先天之本”，是生命能量的源头，庄闲和游戏刺激这里，就等于是在给身体的“总发电站”加点油。

抵住之后，好戏开场。开始以腰腹为中心，进行画圈运动。先顺时针方向，身体向左扭，然后向前仰，接着向右扭，最后向后俯，连贯起来就是一个完整的圆圈。这个晃动的幅度，要在你能力范围内做到最大，感觉整个腰腹部的肌肉和内脏都在进行一次深度的“按摩”和“搅动”。这个过程不要用脑袋去甩，而是要让腰胯带动整个上半身。一圈一圈地晃，速度不用太快，匀速进行，大概晃动八十到一百圈。这个数字听起来有点吓人，但当你真正投入进去，会发现时间过得很快。

顺时针晃够了，稍微停一下，喘口气，感受一下腰腹部的状态。然后，再以同样的方式，开始逆时针晃动，圈数一样，也是八十到一百圈。这一正一反的搅动，目的就是为了把腰腹这个区域彻底“活”开，让原本僵硬的肌肉群变得柔软，促进局部的血液循环，为后续的气感生成打下坚实的物理基础。

两组大圈晃完之后，别急着把拳头拿开。保持抵住的姿态，稍微站一会儿，意念再次集中到丹田。然后，用两个拳尖，在刚才那两个点上进行揉动，这次是小范围的画圈按揉，力度也要足够，揉上三四十下。揉到什么程度呢？要让那两个穴位区域感觉到明显的酸胀感，甚至有一股热乎乎的感觉渗透进去为止。这一下，算是把“发电站”彻底预热启动了。

第三步：收拢与抖动，临门一脚

经过前面一番“翻江倒海”般的操作，你的腰腹部现在应该已经热气腾腾，感觉非常通透了。现在是最后一步，也是最关键的“临门一脚”。

接续上一个动作，后背的两个拳头松开，变成手掌。然后，这两只手掌像两只温暖的大夹子，沿着身体两侧的肋骨，慢慢地向前移动，最终紧紧地贴在你的小腹上。贴上去之后，有个手势的要求：两手的大拇指，要紧紧地按在小腹的上边缘，也就是肚脐以上一点的位置；剩下的四根手指并拢，向下，紧紧地按住小腹的下边缘。这样一来，你的两只手的“虎口”（大拇指和食指之间的区域）就自然地相对，形成一个类似菱形的框框，而这个框框的正中间，恰好就把丹田那个核心区域给“框”住了，凸显了出来。

手就位之后，开始进行一个非常有趣的动作——上下抖动小腹。这个抖动不是让你全身都跟着跳，而是利用手腕和手臂的力量，带动贴在小腹上的手掌，进行快速而有节奏的上下颤动。这个力量会传递给你放松的小腹，让整个腹部的肌肉和内脏都跟着高频地“哆嗦”起来。这个动作，有点像是在筛糠，或者是在启动一台老式的拖拉机，目的就是通过这种高频的物理震动，进一步刺激腹腔内的神经和血管，从而“抖”出一种明确的内在感觉。

在进行这个抖动动作的时候，有一条铁律必须遵守：意守丹田，气沉小腹，切不可上浮。也就是说，你的注意力要死死地锁定在丹田，感觉所有的气息、能量和重心都沉在下半身。如果在抖动的时候，你感觉气息往上跑，胸口发闷，肩膀紧张，那就说明你做错了，要立刻停下来调整。正确的状态是，越抖感觉下盘越稳，小腹内部越是活泛。这个抖动动作，做三四十次就够了。

按照这套流程走下来，通常来说，快则十天，慢的话一两个月，大多数人都能在丹田里感觉到气感。

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