图片
2026大顺
·马到功成·
图片
图片
图片
真正的功夫修炼，既需下足淬炼筋骨的苦功，更要深植澄澈本心的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、干事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远。
图片
关注武宗
学
天下武功
图片
图片
吐派纳 服食浩然气·去疾再造生
图片
图片
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
血压计上的数字悄悄攀升，成了不少朋友心头的一抹愁云。除了遵从医嘱、调整生活习惯外，一些传统的身体调节方法也重新回到了大众的视野中。今天，咱们就来深度学习一套被称为“简易降压功”的身心锻炼法。这套方法不仅有动作，更强调“意念”的参与，试图通过身心的协同合作，来对血压进行一番温和的“内部调理”。已有研究观察表明，这套功法或许不仅仅是心理安慰，它在实际应用中，确实对调节血压展现出了一定的积极作用。
第一阶段：热身与准备
在正式开始降压的核心动作之前，需要一个重要的准备环节，名为“意念导引”。可以把它理解为一次在身体内部的“精神导航”，目的是让整个身心都放松下来，为后续的锻炼打好基础。这个过程讲究的是“意”、“气”、“体”三者的结合，也就是思想、呼吸与身体动作的协调统一。
首先，请自然站立，双脚打开，宽度和肩膀差不多就行，让全身的肌肉都松弛下来，别跟自己较劲。
旅程的第一站，从头部开始。吸气的时候，在脑子里想象一下，头顶正中央的“百会穴”（大致就在头顶正中线与两耳尖连线的交点处），有一个白色的、雾气缭绕的小气团。接着，伴随缓缓的呼气，想象这个白色的小气团开始了一场奇妙的旅行。它的路线是：从百会穴出发，沿着身体正前方的中线，依次经过额头正中的“印堂穴”、鼻子下方的“人中穴”、下巴凹陷处的“承浆穴”、胸口正中的“膻中穴”，一路向下，抵达肚脐下方的“丹田”区域，再继续下行到“会阴穴”。抵达会阴后，兵分两路，沿着两条大腿的内侧，一直溜达到脚底心的“涌泉穴”。到了涌泉穴，可以稍微停顿换口气，然后想象这股气从脚底心呼出去，仿佛能深入地下三尺，把身体里的浊气、压力都排得干干净净。
旅程的第二站，是回程与拓展。吸气的时候，想象气流从脚底的涌泉穴出发，这次改走大腿的外侧，一路向上回到丹田区域。然后呼气，气从丹田沉到会阴。接着再次吸气，让这股气从会阴出发，沿着脊柱向上爬升，经过后腰的“命门穴”，一直抵达后颈窝最突出的那块骨头下方的“大椎穴”。最后，呼气时，想象这股气从大椎穴向两边分开，像两条小溪一样，流过肩膀、手肘、手腕，最终抵达手掌心的“劳宫穴”，并从十个指尖彻底释放出去。
这一整套复杂的“体内漫游”需要重复三次。整个过程中的总原则是：吸气时，气流是上升或向内的；呼气时，气流是下降或向外的。如果在某个环节感觉一口气不够用，千万别硬憋着，可以在经过某个穴位时自然地换口气，顺畅是第一要务。这种通过意念引导能量流动的做法，在许多传统锻炼中都被认为是实现深度放松和身体调节的关键步骤。
旅程的第三站，是双手的互动。将两手掌心相对，慢慢地从身体两侧向上抬起，当到达与胸口“膻中穴”齐平的高度时，将掌心转向内，庄闲和让两个掌心的“劳宫穴”遥遥对准膻中穴。保持这个姿势，进行三次平稳的呼吸。然后，手掌心再转向下，一边想着向下引导，一边缓缓将手下移到小腹的“丹田”位置。手到达丹田处时，手腕翻转，让掌心朝上，再由内向外划一个柔和的圆圈。
最后，将两只手掌交叠，轻轻地放在丹田上。这里的规矩是，男士左手在下，右手在上；女士则右手在下，左手在上。然后，配合“嘘”这个口型（不出声或极轻微出声），做三次呼吸。呼气发“嘘”音时，两条腿的肌肉微微绷紧，有一种向下蹬地的感觉；吸气时则全身放松不动。这个“嘘”音的呼吸法，被认为有助于激发副交感神经系统，从而帮助血管舒张，起到调节血压的作用。三次呼吸结束后，就可以慢慢站直身体了。
至此，整个准备活动完成。你的身心应该已经进入了一种比较宁静和专注的状态。
第二阶段：核心练习——简易降压四步曲
完成了意念导引的热身，接下来就是降压功的核心动作了。这套动作非常简单，但贵在持之以恒。
第一步是“吸气”。伴随着缓慢而深长的吸气，将两只手臂从身体两侧平稳地向上抬起，直到与肩膀同高，此时掌心自然朝下。在做这个动作的时候，脑子里要配合一个念头：想象一股清新的气流从你掌心的劳宫穴被吸入体内。同时，心里默默地念一个“静”字，让整个人的状态趋于安宁(图1)。
图片
第二步是“呼气”。吸气满了之后，开始缓缓呼气。首先，肩膀和手肘要完全放松，沉下来，这个叫“松肩坠肘”。然后，两臂保持平举的高度，从身体两侧向前方合拢，直到两臂平行、与肩同宽，此时两个手掌心是相对的。配合这个动作，意念也要跟上：想象那股从劳宫穴吸进来的气，正沿着手臂的内侧流向胸口的膻中穴。同时，心里默念一个“松”字，让上半身进一步放松(图2)。
图片
第三步是“平”。这个“平”指的是平稳下沉与自然呼吸。保持上一步双臂前伸的姿势，掌心转向下方。然后，松开肩膀和手肘，让双手带着整个上半身的感觉，慢慢地向下沉。与此同时，膝盖也顺势弯曲，身体形成一个半蹲的姿势，就像坐在一张高脚凳上一样。下蹲到什么程度呢？以你的中指指尖能够垂直对准脚底的涌泉穴为佳。在这个过程中，保持自然的呼吸节奏，不要刻意控制。意念则继续之前的旅程：想象气流从胸口的膻中穴继续下行，穿过丹田、会阴，最终抵达双脚的涌泉穴(图3)。
图片
第四步是“起”。保持身心平稳，慢慢地直起身体，恢复到最初的站立姿势。站定后，不要马上接着做下一次，可以安静地站一小会儿，感受一下身体内部的变化。
以上这四个步骤，从吸气到站定，算作一次完整的练习。建议每次练习重复15到20次。根据个人情况，完成一次的时间大约在半分钟到一分钟之间。为了达到理想效果，建议每天至少练习一到两次。
在一项研究中，高血压患者在练习这套简易降压功一个月后，测量其静息状态下的血压，发现收缩压（也就是我们常说的高压）的平均值出现了有统计学意义的下降（P<0.05）。虽然舒张压（低压）的下降尚不明显，但这已经说明该方法对血压调节有积极的干预作用。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。
备案号: