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2026大顺

·马到功成·

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真正的功夫修炼，既需下足淬炼筋骨的苦功，更要深植澄澈本心的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、干事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远。

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天下武功

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

这套功法既可以作为主要锻炼前后的热身与放松，也能自成体系，独立练习。其最大的特点就是亲民、便捷、见效快，不仅能强身健体，还能对一些小毛病起到调理作用，因此在实践者中口碑极佳。接下来，将详细剖析这十七种功法的具体内容与练习法门。

我们身体的保养，不妨从“头”开始。这套功法的前几式，就集中在头部这个“总司令部”，旨在唤醒沉睡的机能。

首先登场的是‍“耳动”‍。这可不是让你学着小动物那样扇动耳朵，而是对手法有着精细的要求。练习者需要伸出双手，用掌心或手指，分别轻轻捏住并顺着自己两侧耳朵的轮廓，也就是耳廓，进行按摩揉搓。这个动作要重复18次（图1）。

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这个按摩的力度要适中，感觉耳朵微微发热为佳，能有效促进耳部血液循环。做完这步，接下来是重头戏——“鸣天鼓”。将两只手的手掌心（特别是手掌根部肉厚的地方，中医称为“大鱼际”）迅速而严密地盖住双耳的耳道，形成一个封闭的空间，此时手指自然地放在后脑勺上（图2）。

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接着，将食指叠放在中指的指背上，然后食指用力向下一滑，借助中指的反弹力，轻轻弹击在后脑部的“玉枕”区域（图3）。

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这个动作要连续弹击24次。操作时，由于耳道被封闭，会听到如同敲鼓一般“咚咚”的声响，故名“鸣天鼓”。这一整套“耳功”，按摩耳轮有助于增强听力，对于缓解耳鸣、预防耳朵冻疮等问题很有帮助；而“鸣天鼓”则通过温和的震动，被认为能够改善大脑、心脏和肺部的功能状态，对于那些经常感到头昏脑涨、头痛的人来说，不失为一种有效的放松和调节手段。

紧接着是‍“叩齿”‍。这个动作听起来简单，就是让上下牙齿互相碰一碰，但其中有讲究。练习时，需要精神专注，嘴唇自然闭合，让上下两排牙齿进行轻柔的、有节奏的碰触，发出清脆的“嗒嗒”声，共计36次。关键点在于“轻叩”，而不是卯足了劲儿地猛烈撞击，否则就不是保健，而是“拆迁”了。这个看似微不足道的动作，能够温和地刺激牙齿和牙龈，改善牙周组织的血液供应，从而让牙齿更加坚固，有效预防牙病，对于牙痛、牙齿敏感以及牙龈萎缩等问题也有不错的辅助治疗效果。

接下来是‍“舌功”‍，古人也给它取了个非常形象的名字，叫“搅海”。顾名思义，就是把舌头当成一个搅拌棒，在口腔这个“大海”里搅动。具体做法是，闭上嘴巴，用舌尖在口腔内，沿着牙齿外侧的牙龈边缘，先顺着一个方向（比如从左到右）缓慢而有力地转动18圈，然后再反过来（从右到左）转动18圈。在转动的过程中，舌头要尽可能地覆盖到每一颗牙齿的牙龈部分。这个动作会极大地刺激唾液腺，口腔内很快就会“洪水泛滥”，产生大量津液。这时先别急着咽下去，好戏还在后头。

与“舌功”无缝衔接的是‍“漱津”‍。将刚才通过“搅海”产生的大量唾液（古人称之为“金津玉液”，足见其珍贵），继续闭着嘴，像漱口一样，用两腮和舌头的力量，让这些唾液在口腔中来回鼓荡、冲刷36次。这个过程不仅能进一步清洁口腔，还能让唾液与空气充分混合。最后，将这些饱含生命能量的津液，分成三小口，非常缓慢地、有意识地咽下去。在咽下的同时，心里要想着这股暖流正顺着食道，缓缓地、稳稳地沉降到小腹部的“丹田”位置。这一套“舌功”和“漱津”的组合拳，不仅能有效防治牙龈萎缩，还能改善消化功能，增加食欲。更深层次的意义在于，这种有意识地引导津液下行的方式，被认为是帮助身体能量向核心区域（丹田）汇聚的一种有效方法。

做完口腔的运动，我们把注意力转移到面部中央的‍“擦鼻”‍。首先，将两只手的大拇指伸出来，用两个大拇指的指背相互摩擦，直到感觉发热为止（图4）。

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然后，用这两个带着热量的大拇指，像夹子一样夹住鼻梁，以鼻子两侧的“迎香穴”（大致在鼻翼外缘的中点旁）为中心，进行轻柔的、上下方向的摩擦（图5）。

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这个动作重复18次。此法能够显著增强上呼吸道的抵抗力，是预防感冒的民间妙招。对于患有慢性鼻炎、过敏性鼻炎的人来说，经常练习可以有效缓解症状，尤其对于鼻塞不通，效果立竿见影。

面部的保养当然少不了‍“目功”‍。首先，轻轻闭上双眼，让眼球放松。然后，将两手的大拇指微微弯曲，用大拇指靠近指甲的那个关节的侧面，非常轻柔地在上下眼皮上，从内眼角向外眼角的方向擦拭18次（图6）。

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注意，是轻擦，不是按压，眼球是很脆弱的。接着，再用两大拇指的指背，沿着眉毛的走向，从眉头到眉尾，各轻擦18次（图7）。

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做完外部按摩，再进行内部运动。保持双眼轻闭，让眼球在眼眶内，先向左边极限转动，再向上、向右、向下，画一个完整的圆圈，如此转动18次；然后再反方向，从右向左转动18次。整套“目功”下来，能够有效缓解视疲劳，防治各种眼部小毛病，对于保护和增进视力大有裨益。

脸部的整体护理是‍“擦面”‍。这个动作简单直接。先把两手手掌相互快速摩擦，直到掌心发热，这叫“自生热源”。然后，用温热的两手掌，从前额开始，沿着鼻梁两侧向下滑动，一直擦到下巴（图8）。

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接着，再从下巴两侧，沿着脸颊反方向向上，回到前额（图9）。

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这样一上一下算一次，总共进行36次。长期坚持，能够促进面部皮肤的血液循环，增加皮肤的营养供应，庄闲和游戏app让面色看起来红润、有光泽，是纯天然、零成本的美容大法。

头部的功法告一段落，接下来我们将注意力转向身体的躯干和四肢，从颈椎到腰背，再到四肢关节，逐一进行调理。

首先是‍“项功”‍，也就是颈部锻炼。将两手的十根手指相互交叉，像一个舒适的枕头一样，抱住自己的后颈部。然后，头部尽力向后仰，同时，交叉的双手用力向前顶，形成一种“对抗”的力量（图10、图11）。

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这个对抗的过程保持几秒钟，然后放松。如此反复3到9次。这个动作能够有效地锻炼颈部后侧的肌肉群，对于缓解因长期低头导致的肩颈疼痛、眼睛昏花等问题非常有帮助。

颈部放松了，就轮到肩膀了。‍“揉肩”‍的练习方法是：用左手的手掌，覆盖在右侧的肩膀上，以肩关节为中心，进行画圈式地揉捏18次（图12）。

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揉捏的力度以感觉舒适、肌肉有酸胀感为宜。然后，换过来，用右手手掌揉左侧肩膀18次（图13）。

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这个动作对于预防和治疗肩周炎，也就是我们常说的“五十肩”，效果非常显著。

接下来是‍“夹脊功”‍。这个动作需要站立或端坐。两手轻轻地握成空心拳，两只前臂弯曲成90度，置于身体两侧。然后，像跑步摆臂一样，两臂前后交替摆动，一前一后为一次，总共各摆动18次（图14）。

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这个动作的重点在于，向后摆动时要感觉到肩胛骨（俗称“蝴蝶骨”）有相互靠拢、挤压脊柱两侧的感觉。它能有效活动肩关节和胸大肌，同时通过对背部区域的刺激，被认为可以增强内脏机能的活动。

身体的中枢——腰部，是保健的重中之重。‍“搓腰”‍，在古代也被称为“搓内肾”。首先，还是将两手掌相互摩擦生热。然后，用温热的手掌，分别贴在腰部两侧，也就是我们常说的“腰眼”附近，上下用力搓动各18次（图15）。

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这个动作能迅速消除腰肌的疲劳感，对于防治腰痛、月经不调、闭经等与腰部健康密切相关的问题，都有很好的调理作用。

腰部往下，是‍“搓尾骨”‍。尾骨是脊柱的末端，这个区域的保健同样重要。用两手的食指和中指并拢，在尾骨所在的位置，也就是臀部股沟的顶端，沿着尾骨两侧进行上下搓动，每侧各36次（图16）。

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这个动作可以改善肛门周围肌肉的活动功能，对于防治脱肛、痔疮等疾病有积极的意义。

腹部的保健，核心在于‍“擦丹田”‍。丹田通常指肚脐下方约三寸的位置，是人体能量的汇集点。练习时，先将双手搓热。然后，用左手的手掌，围绕着肚脐，按照大肠蠕动的方向画圈。具体来说，就是从你身体的右下方开始，向上到右上方，再横向移动到左上方，然后向下到左下方，最后回到右下方起点，这样顺时针地画一个大圈（图17）。

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如此周而复始，总共做100次。接着，再次将双手搓热，换用右手，以同样的方式和方向，再画圈100次。注意，第二次的图示（图18）虽然与第一次相似，但强调的是换手操作。

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这个动作能增强内脏功能，特别是促进胃肠蠕动，对于解除便秘、腹胀有奇效。此外，还有一个特殊的用法：对于有遗精、阳痿、早泄等困扰的男性，可以一只手轻轻托住阴囊，另一只手在丹田位置进行摩擦，左右手交替，各擦81次。古籍中有记载说：“一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走”，认为这有强大的强精固肾作用。

躯干的锻炼结束后，功法将引导能量下行，强健我们的根基——腿脚。

首先是‍“揉膝”‍。用双手的手掌，分别覆盖在两侧的膝盖上，同时进行画圈式的揉搓，每个膝盖各揉100次（图19）。

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这个动作可以促进膝关节的血液循环，滑利关节，对于防治关节炎、增强腿部力量非常有益。

腿部往下，直达足底。‍“擦涌泉”‍是这套功法中非常关键的一环。“涌泉穴”位于足底前部三分之一处的凹陷中，是人体一个重要的保健大穴。练习时，用左手的食指和中指，去摩擦右脚心的涌泉穴，快速摩擦100次，直到足心发热（图20）。

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然后，换过来，用右手的食、中二指，摩擦左脚心的涌泉穴100次。经常刺激涌泉穴，被认为能够有效地调节心脏功能，引火归元，对于治疗头晕目眩等上实下虚的症状有很好的效果。

接下来是两个全身性的整合动作，它们不仅锻炼身体，还非常注重呼吸与动作的配合。

‍“织布式”‍是一个模拟古代织布动作的全身性拉伸。首先，端正地坐在床上或垫子上，两腿向前伸直并拢，脚尖尽量向上勾，双手手掌朝外，放在身体两侧。然后，身体向前俯，同时两手也向前伸，做出一个向前推的姿态，这个过程要配合呼气（图21）。

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尽力前推到自己的极限，然后身体和手臂恢复到初始姿势，此时手掌要转向内侧，朝向身体，这个过程配合吸气（图22）。

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这样一推一回为一次，总共往返30次。这个动作能够活动到全身，尤其是对腰部的拉伸幅度非常大，对于治疗腰痛、腰肌劳损有很好的效果。

最后压轴的是‍“和带脉”‍。“带脉”是人体唯一一条横向环绕腰腹的经脉，它的通畅与否关系到整个腰腹部的健康。练习时，采用自然盘坐的姿势，两手在胸前相握。然后，以腰为轴，带动整个上半身进行旋转。先自左向右，缓缓地转动16圈，然后再自右向左，转动16圈。在旋转的过程中，当身体向后仰时，要配合吸气（图23）；

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当身体向前俯时，则配合呼气（图24）。这个动作有强腰固肾、增强胃肠活动的作用，为整套保健功画上一个圆满的句号。

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